-ايه هو البروتين 🚩
-هو عبارة عن سلسه من الاحماض الامينيه، اللي هي تعتبر حجر الاساس لبناء كافه انسجه الجسم بما فيهم الانسجه العضليه واللي الجسم بيكسرها اثناء عمليه الاستشفاء لاحماض منفصله لبناء الانسجه العضليه ✔
-ليه دور كبيير في انتاج كل الانزيمات الهاضمه في المعدة ✔
-ببساعد علي الحفاظ علي الانسجه العضليه وبيمنع الجسم من استنزافها ✔
-بيساعد علي كثافه العظم وبيحمي من امراض هشاشه العظام ✔
-بيساعد علي تقويه الاربطه والمفاصل غير انه عنصر مهم جداا في التعافي من الاصابات اسرع ✔
-عنصر مهم جدااا في عمليه الاستشفاء العضلي، وبيساعد علي ادائها في شكل افضل واسرع ✔
-دي كانت نبدة بسيطه عن البروتين ، واللي هو اساس الاحماض الامينيه ✋
-الاحماض الامينيه 🚩
-الاحماض الامينيه في الجسم عبارة عن نوعين ، نوع الجسم بيصنعه ، ونوع الجسم مش بيقدر يصنعه فانتا لازم تمد جسمك بيه من خلال الاكل 👌
-النوع اللي جسمك مش بيقدر يصنعه ، اسمه (الاحماض الامينيه الاساسيه ) وده اللي بتاخده انتا من الاكل سوء كان بروتين نباتي او حيواني ✔
-الاحماض الامينيه ضروريه جداا لعمل الهرمونات والانزيمات و مضادات الاكسدة في الجسم ✔
-مهمه في عمل الاشارات العصبيه في الجسم ✔
-ليها دور في صحه وسلامه الاوتار والاربطه في الجسم ✔
-بتساعد الفيتامينات والمعادن علي اداء مهامها في الجسم بشكل سليم ✔
-مهمه جدا للحفاظ علي توازن النيتروجين في الجسم وده اللي بيحمي الجسم عند ممارسه مجهود عضلي زائد عن الحد ✔
-بتقلل من احتمالات تليف الكبد وتكوين كيتون يوريا في الدم ، وبتساعد علي علي امتصاص العناصر الغذائية والفيتامينات اللي موجودة في الاكل ✔
-نجي للاساله المهمه ، بعد ما عرفنا البروتين والاحماض الامينيه و اهميتهم في الجسم 👇
-الاشخاص اللي مش هيقدرو ياخدو بروتين نباتي هيبقي عندهم نقص في الاحماض الامينيه الاساسيه ؟⚠
-طيب الناس اللي هتعتمد علي البروتين النباتي مش هتعرف تبني نسيج عضلي قوي ؟⚠
-طيب هو انا ينفع ابني عضلات من خلال البروتين النباتي ؟⚠
-الاحماض الامينيه في البروتين النباتي 🚩
-احنا سبق وقولنا ان الاحماض الامينيه فيه منها الجسم بيصنعه ، و نوع انتا لازم تدخله جمسك وبتاخد من البرتين سوء نباتي او حيواني 👌 لحد كده وتمام اوووي ✋
- فيه حوالي21 Amino acid جسمك بيحتاجهم علشان يبني انسجته ويقوم بدوره الكامل في الجسم ✔
- واللي منهم واساس كلامنا هو (النسيج العضلي ) انتا بتدخل جسمك 9 احماض امينية عن طريق الاكل وخصوصا البروتين والباقي جسمك بينتجه ، ال9 احماض دول هما الاحماض الاساسيه اللي قولنا عليهم ✋
-الفكرة بقي ان اغلب الاحماض الاساسيه دي موجودة في البروتين الحيواني ، وموجودين بنسبه بسيطه في بعض انواع البروتين النباتي ، لكن انتا مش هتقدر تمشي علي نوع او اتنين من البروتين النباتي علشان تاخد كفايتك من الاحماض الاساسيه ✋
-فيه حد هيسال ويقولي فرضا ان الاحماض الاساسيه دي موجودة في نوع او اتنين من البروتين النباتي ، انا بقي لو ما اخدتش النوعين دول تحديدا مش هاخد كفايتي من الاحماض الاساسيه ؟؟؟✋
-هنقولك ان البروتين النباتي بالرغم من انه اغلب انواع البروتين النباتي المتعارف عليها ، مش بتحتوي علي الاحماض الاساسيه مقارنه بالبروتين الحيواني ، لكن ده ما يمنعش انك تاخد كفايتك منه ✔
-اغلب انواع البروتين النباتي اللي تعرفها بتحتوي علي 8 احماض اساسيه من اصل 9 ، يعني كل نوع بيبقي ناقص حمض واحد 👌
-انتا بقي علشان تقدر تجمع ال9 احماض في يومك وتاخد كفايه جسمك منهم ، هتنوع في البروتين النباتي في يومك ، يعني ما تثبتش علي نوع واحد ، وبكدة الحمض اللي هينقص من نوع ، هتقدر تاخده من نوع تاني وتبقي قفلت ال9 احماض الاساسيه في يومك بشكل كاامل
-يعني علشان تاخد ال9 احماض الاساسيه هتاخد بروتين نباتي (خضار) + بروتين نباتي (حبوب كامله او بقول)✔
-في الحاله دي انتا هتاخد نفس فايدة البروتين الحيواني بالظبط 👌 وكانك واكله وجسمك هيدخله الاحماض الامينيه الاساسيه ✔
-وعمليه بناء الانسجه وبما فيهم الانسجه العضليه هتتم من غير اي مشاكل في وجود الاحماض الامينيه الاساسيه اللي انتا اخدتهم من مصادر البروتين النباتي المختلفه 👌
-يعني خلاصة الكلام ده كله ، انك لو مافيش امكانيات تشتري بروتين حيواني ، هتقدر تبني نسيج عضلي وتبني باقي انسجه جسمك✔
-لو صايم صيام الميلاد ومافيش بروتين حيواني ، ما تقلقش وانزل تمرينك عادي جدااا بس نوع في البروتين النباتي زي ما قولت هتاخد نفس الفايدة ✔
-لو فيه اي مانع مرضي من تناول البروتين الحيواني ، فالبروتين النباتي هيمد جسمك بالاحماض اللازمة بدون اي نقص✔
-اهم مصادر البروتين النباتي 🚩
-البروكلي فيه 45 % بروتين ✔
-المشروم فيه 38 % بروتين ✔
-السبانخ فيها 49 % بروتين ✔
-للفت فيه 45 % بروتين ✔
-القرنبيط فيه 40 % بروتين ✔
-البقدونس فيه 34 % بروتين ✔
-الكرنب الاحمر فيه 40 % بروتين ✔
-الفلفل الاخضر فيه 20 % بروتين ✔
-الفول كل 100 جرام منه بيحتوي علي 24 جرام من البروتين ✔
-فول الصويا كل 100 جرام منه بيحتوي علي 30 جرام بروتين ✔
-الحمص كل 100 جرام منه بيحتوي علي 19 جرام من البروتين ✔
-العدس كل 100 جرام منه بيحتوي علي 23 جرام من البروتين ✔
-الفاصوليا الحمراء كل 100 جرام منها بتحتوي علي 24 جرام من البروتين ✔
-وزي ما دايما بنقول (مافيش حاجه توقفك ابدااا ) وان اللي عنده هدف هيدور علي بديل ويوصل 💪💪❤
-ايه نوعك المفضل من البروتين النباتي 😉😉
🚩 وما تنسوش لايك وشير وكومنت تم علشان يوصلك كل جديد 😉 😍 😍
